Tester Kulkast
Alla former av kast med kulor eller medicnbollar är ett sätt att överföra maximalstyrkan till en kaströrelse med olika lätta kulor eller medicinbollar. Förmågan att kasta långt med dessa redskap är den aktives förmåga att tekniskt kunna lära sig de olika övningarna. Viktigt vid all kastträning med kulor och medicinbollar är att utförandet (när tekniken är inlärd) sker med maximal kraftinsats. En förbättrad intermuskulär koordination leder alltid till ökade kastlängder. Utveckling av tvärsnitt och maximalstyrka leder även detta till ökade kastlängder. Kulkast och medicinbollsträning är snabbstyrka för de muskelgrupper som är aktiverade.
Ellinior har under 2004-2008 tränat alla medicbollskast på ett ben i taget. Testerna har utförts framåt, bakåt och över huvudet på båda benen och med ett ben itaget.
Resultatutveckling Ellinor kulkast
Kast bakåt Bådan benen
| Tester |
3 kg |
4 kg |
5 kg |
Ålder |
| Test 1 |
8,45 |
7,25 |
|
14 |
| Test 2 |
10,65 |
8,11 |
|
14 |
| Test 3 |
12,23 |
10,48 |
|
15 |
| Test 4 |
13,10 |
11,08 |
|
15 |
| Test 5 |
14,24 |
12,18 |
10,96 |
16 |
| Test 6 |
13,88 |
12,13 |
9,81 |
16 |
| Test 7 |
14,15 |
12,52 |
10,45 |
17 |
| Test 8 |
14,38 |
12,85 |
10,97 |
17 |
| Test 9 |
15,42 |
13,14 |
11,05 |
18 |
| |
|
|
|
|
Kast bakåt Vänster och Höger ben
Vänster ben
| Tester |
3 kg |
4 kg |
5 kg |
Ålder |
| Test 1 |
7,80 |
6,00 |
|
14 |
| Test 2 |
8,01 |
6,61 |
|
14 |
| Test 3 |
10,89 |
8,23 |
|
15 |
| Test 4 |
12,00 |
9,70 |
|
15 |
| Test 5 |
13,80 |
11,22 |
8,70 |
16 |
| Test 6 |
14,57 |
12,34 |
10,09 |
16 |
| Test 7 |
14,54 |
12,58 |
10,61 |
17 |
| Test 8 |
15,22 |
12,80 |
10,20 |
17 |
| Test 9 |
14,85 |
12,76 |
10,23 |
18 |
Höger ben
| Tester |
3 kg |
4 kg |
5 kg |
Ålder |
| Test 1 |
7,55 |
6,75 |
|
14 |
| Test 2 |
8,33 |
7,54 |
|
14 |
| Test 3 |
10,21 |
8,95 |
|
15 |
| Test 4 |
11,63 |
9,72 |
|
15 |
| Test 5 |
13,60 |
11,22 |
8,72 |
16 |
| Test 6 |
14,09 |
12,00 |
10,15 |
16 |
| Test 7 |
15,77 |
12,46 |
10,92 |
17 |
| Test 8 |
15,92 |
12,97 |
11,00 |
17 |
| Test 9 |
15,67 |
13,58 |
10,82 |
18 |
Kulkast framåt Båda benen
| Tester |
3 kg |
4 kg |
5 kg |
Ålder |
| Test 1 |
11,15 |
8,35 |
|
14 |
| Test 2 |
10,60 |
9,66 |
|
14 |
| Test 3 |
11,80 |
9,85 |
|
15 |
| Test 4 |
12,40 |
10,60 |
|
15 |
| Test 5 |
13,20 |
11,04 |
10,18 |
16 |
| Test 6 |
12,97 |
11,90 |
10,12 |
16 |
| Test 7 |
13,62 |
12,22 |
10,42 |
17 |
| Test 8 |
13,95 |
12,63 |
10,07 |
17 |
| Test 9 |
13,90 |
12,47 |
10,20 |
18 |
Kulkast framåt Vänster och Höger ben
Vänster ben
| Tester |
3 kg |
4 kg |
5 kg |
Ålder |
| Test 1 |
7,35 |
6,35 |
|
14 |
| Test 2 |
8,39 |
7,55 |
|
14 |
| Test 3 |
9,61 |
8,16 |
|
15 |
| Test 4 |
9,33 |
8,22 |
|
15 |
| Test 5 |
10,33 |
8,42 |
7,33 |
16 |
| Test 6 |
11,85 |
10,60 |
8,93 |
16 |
| Test 7 |
12,66 |
10,99 |
9,23 |
17 |
| Test 8 |
12,29 |
11,22 |
9,38 |
17 |
| Test 9 |
12,34 |
10,67 |
9,43 |
18 |
Höger ben
| Tester |
3 kg |
4 kg |
5 kg |
Ålder |
| Test 1 |
8,00 |
6,25 |
|
14 |
| Test 2 |
9,78 |
7,83 |
|
14 |
| Test 3 |
10,05 |
8,95 |
|
15 |
| Test 4 |
10,47 |
8,30 |
|
15 |
| Test 5 |
10,72 |
9,32 |
7,92 |
16 |
| Test 6 |
12,15 |
10,32 |
8,78 |
16 |
| Test 7 |
12,36 |
10,76 |
9,48 |
17 |
| Test 8 |
13,43 |
11,28 |
9,40 |
17 |
| Test 9 |
13,44 |
11,67 |
9,64 |
18 |
