| 1 |
Jogga 1 minut |
|
| 2 |
3 x 50 meter 40% av max hastighet |
|
| 3 |
Armsving hoppa i sidled |
30 meter/sida |
| 4 |
Dubbelstuts med små armrörelser framåt |
20 meter |
| 5 |
Dubbelstuts med små armrörelser bakåt |
20 meter |
| 6 |
Dubbelstuts med stora armrörelser framåt |
20 meter |
| 7 |
Dubbelstuts med stora armrörelser bakåt |
20 meter |
| 8 |
2 x 50 meter 50% av max hastighet |
|
| 9 |
Utfallsgång |
20 meter |
| 10 |
Stående benpendlingar framåt och bakåt |
20 stycken/ben |
| 11 |
Stående benpendlingar i sidled |
20 stycken/ben |
| 12 |
Ta i marken med raka ben resning till stående |
20 meter |
| 13 |
3 x 50 meter 60% av max hastighet |
|
| 14 |
Hälgång fötterna utåt |
20 meter |
| 15 |
Hälgång fötterna inåt |
20 meter |
| 16 |
Hälgång fötterna framåt |
20 meter |
| 17 |
Vristgång fötterna utåt |
20 meter |
| 18 |
Vristgång fötterna inåt |
20 meter |
| 19 |
Vristgång fötterna rakt |
20 meter |
| 20 |
Snabba fotisättningar med snabba tålyft |
20 meter |
| 21 |
Hälkick höger ben betonging på max tålyft |
20 meter |
| 22 |
Hälkick vänster ben betoning på max tålyft |
20 meter |
| 23 |
Hälkick båda benen betoning på max tålyft |
20 meter |
| 24 |
Hoppsasteg högt knä aktiv fotistättning höger ben |
20 meter |
| 25 |
Hoppsasteg högt knä aktiv fotisättning vänster ben |
20 meter |
| 26 |
Knälyft med betoning på foten över motsatt knä höger ben |
20 meter |
| 27 |
Knälyft med betoning på foten över motsatt knä vänster ben |
20 meter |
| 28 |
Knälyft med betoning på foten över motsatt knä båda benen |
20 meter |
| 29 |
Skippning 3 x 30 meter |
|
| 30 |
3 x 50 meter 70% av max hastighet |
|
| 31 |
Töjnining för vader, baksida lår, insida lår, samt framsida lår 5 minuter |
|