Ellinor Widh började som 14 -åring att träna efter Xendon funktionell träning hösten 2004. Första året gick åt till att lära in 34 stycken styrkeövningar. Med skivstänger och hantlar och medicinboll. Styrekträningen genomfördes med 2 pass/vecka och 5 olika styrketräningsprogram för att få med alla 34 övningarna. Vilket tar två och en halv vecka att genomföra. Allting som varit möjligt har tränats på ett ben i taget. Ingen hoppträning har genomförts förutom vid test tillfällerna.
Hur har resultat utveckling blivit i spjut?
Hur har hoppförmågan utvecklats utan hoppträning?
Hur har styrkan på 2 ben utvecklats utan att träna på 2 två ben?
Hur har utveckling blivit i det som tränats?
Hur har styrketräningen omvandlats till förmågan att kasta kulor framåt och bakåt på 2 och 1 ben i taget?
Träning Höst -Vår 2004-2007
Vecka
| Måndag |
Teknik spjut, styrka |
| Tisdag |
Badminton |
| Onsdag |
Badminton |
| Torsdag |
Teknik spjut, styrka |
| Fredag |
Vila |
| Lördag |
Match eller vila |
| Söndag |
Match eller vila |
Olika tester har genomförts under perioden för att se vad detta upplägg och träningsmängd resulterar i.
Resultatutveckling spjut 400 gram
| 12 år |
2002 |
36,54 |
| 13 år |
2003 |
42,70 |
| 14 år |
2004 |
48,36 |
| 15 år |
2005 |
57,79 |
Resultatutveckling spjut 600 gram
| 12 år |
2002 |
27,90 |
| 13 år |
2003 |
33,35 |
| 14 år |
2004 |
38,70 |
| 15 år |
2005 |
52,05 |
| 16 år |
2006 |
52,97 |
Resultatutveckling hopp
SJ hopp Bådan benen händerna på höfterna = koncetriskt hopp
| Test 1 |
33,2 cm |
| Test 2 |
31,9 cm |
| Test 3 |
32,7 cm |
| Test 4 |
32,3 cm |
| Test 5 |
32,3 cm |
| Test 6 |
35,2 cm |
| Test 7 |
35,3 cm |
| Test 8 |
35,5 cm |
CMJ hopp Båda benen händerna på höfterna = excentrisk-koncentrisk
| Test 1 |
33,2 cm |
| Test 2 |
32,2 cm |
| Test 3 |
33,0 cm |
| Test 4 |
34,2 cm |
| Test 5 |
32,6 cm |
| Test 6 |
37,4 cm |
| Test 7 |
37,5 cm |
| Test 8 |
37,2 cm |
CMJas hopp Båda benen med armsving = excentrisk-koncnetriskt
| Test 1 |
39,3 cm |
| Test 2 |
36,8 cm |
| Test 3 |
38,7 cm |
| Test 4 |
41,8 cm |
| Test 5 |
37,9 cm |
| Test 6 |
42,4 cm |
| Test 7 |
41,8 cm |
| Test 8 |
43,2 cm |
CMJ hopp Enbens händerna på höfterna = excentriskt-koncentrisk
| |
Vänster ben |
Höger ben |
| Test 1 |
20,0 cm |
21,8 cm |
| Test 2 |
16,4 cm |
21,7 cm |
| Test 3 |
20,5 cm |
24,6 cm |
| Test 4 |
23,4 cm |
23,6 cm |
| Test 5 |
21,1 cm |
23,7 cm |
| Test 6 |
20,3 cm |
23,3 cm |
| Test 7 |
23,0 cm |
24,4 cm |
| Test 8 |
24,0 cm |
25,1 cm |