Ellinor Widh började som 14 -åring att träna efter Xendon funktionell träning hösten 2004. Första året gick åt till att lära in 34 stycken styrkeövningar. Med skivstänger och hantlar och medicinboll. Styrekträningen genomfördes med 2 pass/vecka och 5 olika styrketräningsprogram för att få med alla 34 övningarna. Vilket tar två och en halv vecka att genomföra. Allting som varit möjligt har tränats på ett ben i taget. Ingen hoppträning har genomförts förutom vid test tillfällerna.
Personliga rekord i olika styrkeövningar
Enbens benböj 92,5 (5 peps)
Enbens frivändning från höften 62,6
Tvåbens frivändningar från höften 72,5 kg
Enbens marklyft från höften 105 kg (4 reps)
Hur har resultat utveckling blivit i spjut?
Hur har hoppförmågan utvecklats utan hoppträning?
Hur har styrkan på 2 ben utvecklats utan att träna på 2 två ben?
Hur har utveckling blivit i det som tränats?
Hur har styrketräningen omvandlats till förmågan att kasta kulor framåt och bakåt på 2 och 1 ben i taget?
Träning Höst -Vår 2004-2007
Vecka
| Måndag |
Teknik spjut, styrka |
| Tisdag |
Badminton |
| Onsdag |
Badminton |
| Torsdag |
Teknik spjut, styrka |
| Fredag |
Vila |
| Lördag |
Match eller vila |
| Söndag |
Match eller vila |
Olika tester har genomförts under perioden för att se vad detta upplägg och träningsmängd resulterar i.
Resultatutveckling spjut 400 gram
| 12 år |
2002 |
36,54 |
| 13 år |
2003 |
42,70 |
| 14 år |
2004 |
48,36 |
| 15 år |
2005 |
57,79 |
Resultatutveckling spjut 600 gram
| 12 år |
2002 |
27,90 |
| 13 år |
2003 |
33,35 |
| 14 år |
2004 |
38,70 |
| 15 år |
2005 |
52,05 |
| 16 år |
2006 |
52,97 |
Ellinor Trelleborg april 2006 51,24
